8 bài tập sau phẫu thuật ung thư vú
Bài tập 1:
Nằm ngửa với hai vai thả lỏng.
Từ từ xoay vai của bạn về phía sau.
Lặp lại, xoay vai về phía trước.
Lặp lại như trên 5 lần, 3 lần một ngày.
Bài tập 2:
Nằm ngửa với hai tay để hai bên.
Thắt chặt hai đĩa vai của bạn với nhau như hình vẽ.
Giữ trong 5 giây.
Lặp lại như trên 5 lần, 3 lần một ngày.
Bài tập 3:
Nằm ngửa và nắm khuỷu tay bên phía phẫu thuật ngực của bạn bằng tay bên kia như hình vẽ.
Kéo khuỷu tay và cánh tay chéo qua ngực của bạn để bạn cảm thấy dãn ra.
Giữ trong 5 giây.
Lặp lại như trên 5 lần, 3 lần một ngày.
Tập thể dục góp phần giảm đau và phục hồi chức năng tay, vai cho bệnh nhân ung thư vú sau phẫu thuật. (Ảnh minh họa)
Bài tập 4:
Nằm ngửa .
Nâng cánh tay của bạn (ở phía bên phẫu thuật ngực) lên qua đầu càng xa càng tốt nếu có thể. Giữ cho khuỷu tay thẳng với hướng của ngón tay cái.
Giữ trong 5 giây và từ từ hạ thấp tay.
Lặp lại như trên 5 lần, 3 lần một ngày.
Bài tập 5:
Nằm ngửa với hai bàn tay để sau gáy và khuỷu tay của bạn hướng về phía trần nhà.
Khuỷu tay của bạn di chuyển ra phía ngoài và đi xuống để chạm vào giường.
Lặp lại như trên 5 lần, 3 lần một ngày.
Bài tập 6:
Cuộn tròn một chiếc khăn nhỏ với đường kính chừng 5-8 cm.
Nằm ngửa với cuộn khăn nằm dọc giữa hai vai và trên ngực như hình vẽ.
Giữ vị trí này trong 5 phút.
Tập 3 lần một ngày.
Bài tập 7:
Đứng thẳng, để tay bên mép giải phẫu sau lưng.
Dùng tay không đau để nắm lấy tay đau.
Cố gắng kéo tay đau lên như hình vẽ và bạn sẽ cảm thấy được dãn nhẹ ở vai.
Giữ cho 5 giây.
Lặp lại như trên 5 lần, 3 lần một ngày.
Bài tập 8:
Đứng ở góc phòng cách xa tường chừng 1-2 bước chân với hai tay dựa vào tường.
Dựa người vào góc tường làm bạn cảm thấy vai và ngực được dãn ra (về phía được giải phẫu).
Thay đổi mức độ giãn bằng cách đưa hai tay lên cao hay xuống thấp, hay là đứng cách xa tường hơn.
Giữ cho 30 giây.
Lập lại như trên 5 lần, 3 lần một ngày.
Nha Trang*(Theo mdanderson.es)*
